ما در اینجا 10 تمرین برای کمک به تسکین زانو درد شما قرار دادیم  که کشش ملایم و تمرینات دیگر می تواند ماهیچه هایی را که از مفصل زانو حمایت می کنند تقویت کند. با کشش پاشنه پا، ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ خود شروع کنید و تا نیمه اسکات، بالا آوردن ساق پا و سایر تغییرات لیفت پا انجام دهید.

ورزش کردن برای افرادی که  زانو آسیب دیده یا آرتروز دارند ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما ورزش برای زانوی شما بهتر از ثابت نگه داشتن آن است. حرکت نکردن زانوی شما می تواند باعث سفت شدن آن و تشدید درد شود.

اگر درد زانوی شما به دلیل آسیب، جراحی یا آرتریت باشد، تمرینات کششی و تقویتی ملایم ممکن است به کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتما با یک متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. مهمتر از همه، به بدن خود گوش دهید و اگر موقع تمرین ورزشی درد شدید دارید یا علائم غیرمعمول دیگری را تجربه کردید، فوراً آن را متوقف کنید.